UMORNI STE, A MOZAK NEĆE DA ZASPI?

San nastaje usklađivanjem više signala u mozgu. Među njima su adenozin, melatonin i neurotransmiteri koji regulišu budnost.

🧬 ADENOZIN — RASTE POTREBA ZA SNOM

Tokom budnosti u pojedinim delovima mozga raste nivo adenozina, molekula povezanog sa potrošnjom ćelijske energije. On doprinosi sve većoj potrebi za snom.

☕ Kofein blokira njegove receptore: privremeno prikriva pospanost, iako potreba za odmorom ostaje.

🌘 MELATONIN — SIGNAL DA JE POČELA BIOLOŠKA NOĆ

Epifiza luči melatonin pod kontrolom unutrašnjeg biološkog sata. Njegov večernji porast pomaže organizmu da uskladi vreme spavanja.

Jaka večernja svetlost, posebno bogata plavim delom spektra, može potisnuti njegovo lučenje i pomeriti uspavljivanje. Važni su jačina svetlosti, trajanje i vreme izlaganja.

🧠 GABA I OREKSIN — RAVNOTEŽA SNA I BUDNOSTI

GABA pomaže smirivanju mreža koje održavaju budnost, dok oreksin doprinosi njihovoj aktivnosti.

Zato iscrpljenost i pospanost nisu uvek isto: telo može biti umorno, a sistemi budnosti i dalje aktivni.

Šta možete da uradite?

☀️ Provodite vreme na dnevnoj svetlosti nakon ustajanja.
⏰ Ustajte približno u isto vreme.
☕ Ako teško zaspite, pomerite poslednju kafu ranije.
📱 Uveče prigušite rasvetu i smanjite korišćenje ekrana.

San počinje signalima koje mozgu šaljemo tokom celog dana.



Tim Spectra Medice ❤️