🥗 ŠTA JESTI ZA NORMALAN RAD IMUNITETA?

Odbrambene ćelije stalno rade, obnavljaju se i razmenjuju poruke. Za to su im potrebni energija, proteini, vitamini i minerali.

Nijedna namirnica sama ne obezbeđuje sve.

🥚 PROTEINI — GRADIVNI MATERIJAL

Antitela su proteini, a aminokiseline su potrebne i za izgradnju ćelija i enzima.

U glavne obroke uključite izvor proteina: jaja, ribu, meso, jogurt, sir, pasulj, sočivo ili leblebije.

🥦 POVRĆE I VOĆE — MENJAJTE BOJE I VRSTE

Paprika, kupus, brokoli, kivi i citrusi daju vitamin C. Zeleno lisnato povrće i mahunarke obezbeđuju folate.

Birajte raznovrsno i sezonsko. I zamrznuto povrće može biti praktičan deo svakodnevne ishrane.

🌾 VLAKNA — VAŽNA ZA ZDRAVLJE CREVA

Ovas, integralne žitarice, mahunarke, povrće i voće obezbeđuju vlakna. Povećavajte njihov unos postepeno, uz dovoljno tečnosti.

🐟 VITAMINI I MINERALI IMAJU RAZLIČITE ULOGE

Riba, jaja i mlečni proizvodi mogu doprineti unosu B12, a meso, mahunarke i semenke unosu cinka.

Ako ne jedete namirnice životinjskog porekla, obezbedite pouzdan izvor B12 kroz obogaćene namirnice ili odgovarajuću suplementaciju.

KAKO TO IZGLEDA U PRAKSI?

🍽 Uz glavni obrok dodajte povrće i izvor proteina.
🥣 Nekoliko puta nedeljno pripremite jelo od mahunarki.
🍎 Za užinu birajte voće, jogurt ili malu porciju orašastih plodova.
☕ Nemojte redovno zamenjivati obroke kafom.

💊 A SUPLEMENTI?

Nadoknada ima smisla kada postoji nedostatak ili posebna potreba. Veća doza ne znači automatski bolji imunitet, a preterivanje može štetiti.

Raznovrsna ishrana podržava odbranu organizma, ali ne garantuje da se nećemo prehladiti.



Vaš partner na putu ka zdravlju. 🍀
Tim Spectra Medice ❤️