🏃 TRENIRATE VIŠE, A ENERGIJE JE SVE MANJE?

Isti tempo postaje teži, noge su „prazne“, a oporavak traje duže? Vredi pogledati kako hranite telo i šta još može doprinositi umoru.

⚡ ATP — ENERGIJA ZA SVAKU KONTRAKCIJU

Mišići koriste ATP kao neposredni izvor energije. Njegove zalihe su male, pa ga organizam tokom aktivnosti neprekidno obnavlja koristeći različite izvore goriva.

🍚 GLIKOGEN — REZERVA ZA ZAHTEVAN NAPOR

Deo ugljenih hidrata skladišti se kao glikogen u mišićima i jetri. Mišićni glikogen je posebno važan pri intenzivnijem radu.

Kada povećate obim treninga, a ne prilagodite ishranu, njegove zalihe mogu ostati nedovoljno obnovljene.

🩸 GVOŽĐE — VIŠE OD HEMOGLOBINA

Gvožđe učestvuje u prenosu kiseonika i radu enzima važnih za proizvodnju energije. Njegov nedostatak može doprineti umoru i slabijoj izdržljivosti, čak i pre razvoja anemije.

🥗 DOVOLJNO ENERGIJE I ZA OSTATАK ORGANIZMA

Posle potrošnje na trening mora ostati dovoljno energije za druge funkcije tela.

Dugotrajan ili izražen manjak može narušiti hormone, zdravlje kostiju, imunitet i sportski učinak — kod žena i muškaraca. To može biti deo relativnog energetskog deficita u sportu, poznatog kao REDs.

ŠTA MOŽETE DA URADITE?

✔ Prilagodite obroke obimu i intenzitetu treninga.
✔ Uz proteine obezbedite i dovoljno ugljenih hidrata i ukupne energije.
✔ Uključite izvore gvožđa: meso, ribu ili mahunarke uz namirnice bogate vitaminom C.
✔ Pratite uporan umor, pad učinka, poremećaje ciklusa i učestale povrede.
✔ Gvožđe kao suplement uzimajte prema nalazima i savetu lekara.

Uporan pad energije zaslužuje procenu ishrane, opterećenja i zdravstvenog stanja.



Vaš partner na putu ka zdravlju. 🍀
Tim Spectra Medice ❤️