🧠 „MORAM DA ZASPIM“ — MISAO KOJA PONEKAD ODRŽAVA NESANICU

Posle nekoliko loših noći često počinjemo da pratimo sat, računamo koliko sna nam je ostalo i brinemo kako ćemo funkcionisati sutra.

Ta napetost može održavati pojačanu budnost. Vremenom se i krevet povezuje sa brigom i pokušavanjem da zaspimo.

Kako prekinuti taj krug?

⏰ USTAJTE U PRIBLIŽNO ISTO VREME
Redovan ritam pomaže usklađivanju biološkog sata.

🛏 LEZITE KADA STE POSPANI
Ako ste dugo budni i postajete napeti, ustanite, radite nešto mirno uz prigušenu svetlost i vratite se kada osetite pospanost.

☕ OBRATITE PAŽNJU NA KOFEIN I NIKOTIN
Mogu održavati budnost i kada njihov efekat više ne osećate jasno.

🍷 ALKOHOL MOŽE OLAKŠATI USPAVLJIVANJE, ALI NARUŠITI SAN
Češća buđenja tokom noći mogu poništiti početni osećaj opuštenosti.

🚶 KREĆITE SE REDOVNO
Fizička aktivnost i dnevna svetlost podržavaju ritam sna i budnosti.

📝 VODITE DNEVNIK SNA
Beležite vreme spavanja, buđenja, dremke i kofein tokom jedne do dve nedelje.

Ako se teškoće ponavljaju i remete svakodnevni život, obratite se lekaru. Za hroničnu nesanicu prvi izbor je kognitivno-bihejvioralna terapija za nesanicu — CBT-I, koja radi na navikama i mislima koje održavaju problem.

Tim Spectra Medice ❤️